Xây dựng 5 thói quen để giảm mỡ bụng lâu dài

Thừa cân ở phần giữa của cơ thể có thể làm bạn cảm thấy khó chịu – không chỉ bởi nó rất khó để giảm mà còn vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe chung của bạn. Dư thừa mỡ bụng làm tăng nguy cơ của bạn với bệnh tim, tiểu đường, và theo Tiến sĩ Michele Olson, cuộc sống của chúng ta đang bị những căn bệnh hiện đại đe dọa, mà mỡ bụng chính là con đường dẫn tới chúng

 

Mục lục


Theo giải thích của Olson - giáo sư của trường Huntingdon College ở Montgomery, Alabama. “Vì sự thay đổi trong hormone, stress trong cuộc sống hàng ngày, thiếu ngủ, mang thai đôi, lượng chất béo ở phụ nữ thường xuyên sẽ tăng lên ở khu vực bụng”.

Bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống. Vì vậy, những lợi ích của một lối sống lành mạnh sẽ đưa ra những chiến lược dựa trên khoa học để giúp bạn giảm mỡ bụng thành công.

Thay đổi chế độ ăn

Thật không may, nếu bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm (khoai tây chiên, đồ nướng mua ở các cửa hàng và kẹo), bạn sẽ không biết được rằng những thực phẩm này chứa một lượng đường rất cao, với một hàm lượng lớn như vậy sẽ có khả năng làm tăng sự dự trữ chất béo trong gan, dẫn đến tăng cân, bệnh viêm và các bệnh liên quan, theo giải thích của Rachel Fine, chủ sở hữu của một cơ sở dinh dưỡng cho biết.

Xem thêm:Bốn sai lầm trong ăn uống đang gây hại đến hàng triệu người

Thay vào đó, lựa chọn ăn những thực phẩm có lượng chất xơ hòa tan lành mạnh như bột yến mạch, khoai lang, bơ và trái cây họ cam quýt. Nghiên cứu cho thấy việc tăng sử dụng những thực phẩm này sẽ giúp giảm mỡ nội tạng hay cụ thể còn giúp giảm mỡ bụng.

Sống chậm lại

Việc giảm thức uống chứa cồn cũng có tác dụng đáng kể. Cồn chứa đến 7 kilocalo/gram, chỉ thấp hơn chất béo với khoảng 9 kilocalo/gram. Và bởi vì cồn được hấp thụ rất nhanh nên khi tiêu thụ cồn quá nhiều, chuyển hóa cồn sẽ làm giảm chuyển hóa của các chất dinh dưỡng khác như là chất béo, dẫn đến chất béo được dự trữ mà không bị chuyển hóa.

Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Nanessa Voltolina của Mỹ đã nhấn mạnh rằng những đồ uống có ga mặc dù rất ngon nhưng chúng có thể gây đầy bụng.

Thay vào đó, hãy uống nhiều nước, mà chuyên gia Emily Incledon cho biết, nước có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, cũng như giúp cơ thể giảm cảm giác bị đầy hơi

Hãy chắc chắn rằng bạn có tập thể dục

di-bo-nhu-the-nao-de-on-dinh-duong-huyet-cho-nguoi-dai-duong

Làm việc chăm chỉ sẽ giúp thúc đẩy trí óc, giảm stress và nó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy rằng tập thể dục đặc biệt sẽ giúp giảm mỡ nội tạng.

Tuy nhiên, chìa khóa giúp giảm mỡ bụng là trong lúc tập thể dục là cơ thể bạn phải tiết ra mồ hôi. Olson nói rằng bạn nên làm việc ở mức ít nhất 85% so với nhịp tim tối đa. “Nhịp tim càng cao thì lượng epinephrine (một chất ảnh hưởng đến tỉ lệ chuyển hóa) xâm nhập vào dòng máu và tết bào càng cao”. Một tác động tích cực của epinephrine là nó cũng kích hoạt sự phóng thích lớn của chất béo vào dòng máu để được chuyển hóa thành năng lượng.

Vậy loại bài tập nào là tốt nhất sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng? Olson khuyến nghị tập luyện cường độ cao, các bài tập luyện xen kẽ, các bài tập tạ tay

Xem thêm: Tập thể dục cho người tiểu đường

Đừng bỏ qua giấc ngủ

Ngủ ít cũng là một cách làm cho vòng eo của bạn rơi vào nguy cơ. Đó là bởi vì thiếu ngủ dẫn đến tăng lượng ghrelin (một loại enzyme được sản xuất bởi dạ dày, kích thích sự thèm ăn) và giảm lượng leptin (một loại protein được sản xuất bởi mô mỡ và giúp điều chỉnh việc dự trữ chất béo trong cơ thể, một chất sản xuất ra khi bạn no). Hơn nữa thì nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi bạn nghỉ ngơi không tốt, bạn sẽ có khả năng tìm đến các loại đồ ăn vặt và nó thậm chí còn trở nên khó khăn hơn cho bạn để tăng cường khối cơ.

Để giúp kiểm soát mỡ bụng, hãy cố gắng ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Nghỉ ngơi, thư giãn

Stress có nhiều dạng và nó có khả năng tàn phá sức khỏe của bạn.

Nana Yaw Adu-Sarkodie – một bác sĩ gia đình cho biết “Khi mà sự căng thẳng trong cơ thể tăng lên thì cortisol (thường được gọi là hormone gây căng thẳng được giải phóng ra từ tuyến thượng thận)”. Lượng hormone bình thường được giải phóng ra khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoặc trong lúc tập thể dục. Việc stress mãn tính có thể dẫn đến tăng lượng cortisol và các hormone gây stress khác, dẫn đến tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cân, các vấn đề tiêu hóa, trầm cảm và rất nhiều tác động tới sức khỏe khác.

Tập luyện yoga, giảm stress là một cách duy trì vóc dáng bền vững

Một nghiên cứu trong y học tâm lí cho thấy có một mối liên kết giữa stress và tăng cân, cho thấy rằng những phụ nữ dễ bị ảnh hưởng nhất của căng thẳng có nhiều khả năng có mỡ bụng dư thừa và nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao hơn. Một lí do nữa là phụ nữ thường có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt trong những ngày mà họ bị stress, theo nghiên cứu của một tạp chí cho biết.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Béo phì năm 2011, kỹ thuật giảm stress hiệu quả có xu hướng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Vì vậy, hãy tiếp tục tập hít thở sâu, tập yoga để giảm bớt lo lắng hoặc mở một trong những ứng dụng hướng dẫn thiền. Điều này sẽ giúp bụng của bạn sẽ dần trở nên thon gọn hơn.

 

Comments

Related posts

Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị đau thắt lưng cột sống

Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị đau thắt lưng cột sống

Cột sống thắt lưng có cấu trúc phức tạp dễ bị chấn thương và đau hơn các khu vực khác. Cùng tìm hiểu các triệu chứng, phân loại, chẩn đoán và điều trị đau thắt lưng cột sống
Điều trị đau thắt lưng bằng phương pháp không phẫu thuật

Điều trị đau thắt lưng bằng phương pháp không phẫu thuật

Mục tiêu của điều trị đau thắt lưng không phẫu thuật (điều trị nội khoa) là giảm đau, tuy nhiên những phương pháp điều trị này sẽ không làm thay đổi nguyên căn của cơn đau.
Đau thắt lưng - Quy trình chẩn đoán nguyên nhân chính xác nhất

Đau thắt lưng - Quy trình chẩn đoán nguyên nhân chính xác nhất

Chẩn đoán cho bệnh nhân đau thắt lưng không chỉ liên quan đến các triệu chứng mà nó còn rất quan trọng trong việc hướng dẫn điều trị. Từ những thông tin này bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán về nguyên nhân của cơn đau.
Hãy xây dựng thói quen lành mạnh cho trẻ ngay từ tuổi mẫu giáo

Hãy xây dựng thói quen lành mạnh cho trẻ ngay từ tuổi mẫu giáo

Một số nghiên cứu mới cho thấy việc dạy trẻ mẫu giáo về thói quen lành mạnh có thể làm giảm các nguy cơ về béo phì và các bệnh tim sau này trong cuộc sống của chúng.
Ăn chay - Lợi và hại dưới góc nhìn của khoa học phương Tây

Ăn chay - Lợi và hại dưới góc nhìn của khoa học phương Tây

Hiện nay, việc ăn chay đã trở nên hấp dẫn và dễ tiếp cận hơn. Tuy nhiên không nhiều người hiểu rõ về cả lợi ích cũng như những rủi ro của việc ăn chay.
7 thói quen để kéo dài tuổi thọ của người Nhật Bản

7 thói quen để kéo dài tuổi thọ của người Nhật Bản

Cả đàn ông và phụ nữ Nhật Bản đều đứng đầu trong xếp hạng tuổi thọ con người .Cùng khám phá xem bí quyết kéo dài tuổi thọ của người Nhật là gì.